เคยสังเกตกันไหมว่าวันไหนที่เรานอนไม่เต็มอิ่ม หลับๆตื่นๆ หรือนอนน้อย ตื่นเช้ามาร่างกายจะอ่อนเพลีย สมองเบลอๆ ทำอะไรก็หลงลืม ซึง่นั่นก็เป็นผลพวงมาจากการที่เรานอนหลับไม่เพียงพอนั่นเอง ซึ่งโดยปกติแล้ว เราจะต้องนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยการนอนหลับนั้นมีความสำคัญต่อเซลล์และอวัยวะทุกส่วนในร่างกาย โดยเฉพาะสมอง ซึ่งในช่วงที่เราหลับเซลล์สมองจะมีการฟื้นฟูและปรับปรุงระบบการทำงานของสมองรวมทั้งสารสื่อประสาทต่างที่ถูกหลั่งออกมาในระดับที่แตกต่างกันในช่วงที่เราตื่น เมื่อหลับสมองจะทำการฟื้นฟูระบบการทำงาน และจัดการข้อมูลระหว่างวันอย่างเป็นระบบ โดยเฉพาะสมองส่วนความคิดและความจำ วันนี้เราจะชวนมาดูความสำคัญของการนอนกันเลย
ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย
เมื่อเวลาที่เราเจ็บป่วยหรือไม่สบาย การได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยลดอาการติดเชื้อและลดอาการอักเสบได้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ทำให้ร่างกายไม่อ่อนแอ ลดโอกาสที่จะทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ดียิ่งกว่าการนอนที่ไม่เพียงพอ ทั้งนี้สามารถสังเกตุด้วยตัวเองได้อย่างชัดเจนว่า เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เมื่อตื่นขึ้นมาคุณจะรู้สึกมีพลัง กระปรี้กระเปร่า อย่างเห็นได้ชัด
สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อสมองในแง่ของขบวนการเรียนรู้และจัดเก็บความจำให้เป็นระบบระเบียบ เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ รวมไปถึงการนำความจำเก่ากลับมาใช้ นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง ทำให้สามารถคิดวิเคราะห์ ตัดสินใจและแก้ไขปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์
ผิวพรรณเปล่งปลั่ง สดใส
คนที่นอนหลับลึกหลับสนิทอย่างเต็มที่จะมีผิวพรรณ์ที่ดูสดใส เปล่งปลั่ง กว่าคนที่นอนหลับไม่เพียงพอ สังเกตุได้ว่าสีหน้าของคนที่นอนหลับไม่เพียงพอจะดูโทรม และดูไม่ดี แค่ข้อนี้ การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพก็ดูจะมีความน่าสนใ มากเลยทีเดียว
ช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาล
การนอนที่ดีจะช่วยลดอาการหิวได้ดีขึ้น รวมไปถึงการมีสุขลักษณะเวลานอนที่ดี จะช่วยให้ไม่อยู่ดึกจนเกินไปซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการกินอาหารช่วงดึกได้ ทั้งนี้เมื่อมีการนอนหลับที่ไม่ดี ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการควบคุมความหิว ความอิ่ม และการควบคุมระดับน้ำตาลจะถูกรบกวน ส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ยากลำบากขึ้น ก่อให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน หรือ ความเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานเพิ่มขึ้นตามมาได้
Melatonin คือฮอร์โมนที่สมองของเราสร้างขึ้นมาโดยธรรมชาติ เพื่อช่วยควบคุมการนอนและเป็นนาฬิกาชีวภาพ (Circadian Rhythm) ของร่างกาย โดยสมองจะหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ขึ้นมาในช่วงเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและทำให้หลับ ซึ่งแน่นอนว่ามีคนไม่น้อยที่มีปัญหากับการนอนหลับ ซึ่งในปัจจุบันก็มีวิตามินหรือยาที่มีส่วนผสมของเมลาโทนิน ที่จะช่วยให้คุณได้หลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยสามารถหาซื้อยาเมลาโทนินได้เลยที่ LAZADA